Was ist der Unterschied zwischen Milchkalzium und Kalziumkarbonat?
Wenn es um die Auswahl von Kalziumergänzungsprodukten geht, sind Milchkalzium und Kalziumkarbonat zwei gängige Kalziumquellen, es gibt jedoch erhebliche Unterschiede in ihren Quellen, Absorptionsraten und anwendbaren Gruppen. In diesem Artikel werden die aktuellen Gesundheitsthemen im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, die Unterschiede zwischen den beiden aus mehreren Dimensionen verglichen und strukturierte Daten als Referenz bereitgestellt.
1. Vergleich grundlegender Konzepte
| Vergleichsartikel | Milchkalzium | Kalziumkarbonat |
|---|---|---|
| chemischer Name | Milchmineralsalze (enthaltend Calciumphosphat, Calciumcitrat usw.) | Calciumcarbonat (CaCO₃) |
| Quelle | Milchextraktion | Erz- oder Muschelverarbeitung |
| Kalziumgehalt | Ungefähr 23–28 % | etwa 40 % |
2. Vergleich von Absorptionsrate und Nebenwirkungen
| Projekt | Milchkalzium | Kalziumkarbonat |
|---|---|---|
| Absorptionsrate | 60-70 % (aufgrund von Vitamin D und Laktose) | 30–40 % (benötigt Magensäurebeteiligung) |
| Magen-Darm-Reizung | Fast keine Reizung | Kann Verstopfung und Blähungen verursachen |
| Anwendbare Personen | Säuglinge, schwangere Frauen, ältere Menschen | Erwachsene mit normaler Magensäuresekretion |
3. Aktuelle Diskussionsthemen
1.Kontroverse über die Kalziumergänzung bei Säuglingen und Kleinkindern: Auf der Xiaohongshu-Plattform gab es in den letzten sieben Tagen 12.000 Notizen, in denen diskutiert wurde, „ob Milchkalzium für Neugeborene geeignet ist“. Experten empfehlen Kindern unter 2 Jahren, Milchkalzium vorrangig zu sich zu nehmen.
2.Preis-/Leistungsverhältnis von Calciumcarbonat: Im Weibo-Thema #calciumsupplementassassin# wurde darauf hingewiesen, dass der Stückpreis einiger Calciumcarbonatprodukte zwar niedrig ist, die tatsächlichen Absorptionskosten jedoch höher sein können als die von Laktosecalcium.
3.Vegetarische Optionen: Tests von Douyin-Gesundheitsbloggern zeigen, dass die Absorptionseffizienz von Milchkalzium 43 % höher ist als die von Pflanzenkalzium, strenge Vegetarier müssen jedoch auf die Milchquelle achten.
4. Kaufempfehlungen
| Szene | Empfohlene Kalziumquellen | empfohlene Tagesmenge |
|---|---|---|
| Säuglinge und Kleinkinder im Alter von 0–3 Jahren | Milchkalzium + Vitamin D3 | 200-500 mg |
| Schwangerschaft/Stillzeit | Milchcalcium oder Calciumcitrat | 1000-1200 mg |
| Kalziumergänzung für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen | Calciumcarbonat (nach den Mahlzeiten einnehmen) | 800-1000 mg |
5. Besondere Vorsichtsmaßnahmen
1. Calciumcarbonat muss zu den Mahlzeiten eingenommen werden, während Milchcalcium auf nüchternen Magen besser aufgenommen wird;
2. Menschen mit Niereninsuffizienz sollten große Dosen Kalziumkarbonat meiden;
3. Milchkalzium kann Spuren von Laktose enthalten, und Menschen mit Laktoseintoleranz müssen die gereinigte Version wählen;
4. Beides sollte nicht gleichzeitig mit Eisenpräparaten eingenommen werden und der Abstand sollte mindestens 2 Stunden betragen.
Laut den neuesten „2024 National Calcium Supplementation Guidelines“, die von Dr. Dingxiang veröffentlicht wurden, erfüllen nur 32,7 % der Kalziumaufnahme der chinesischen Einwohner den Standard. Eine angemessene Auswahl an Kalziumquellen ist für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung. Es wird empfohlen, dass Verbraucher Entscheidungen auf der Grundlage ihrer eigenen Verdauungsfähigkeit und ihres Lebensstadiums treffen und bei Bedarf einen Ernährungsberater konsultieren, um einen individuellen Plan zu erstellen.
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