Wie man Medizinball für die Aufnahmeprüfung für die High School übt

Wie man Medizinball für die Aufnahmeprüfung für die High School übt

Bei der Sportprüfung an der High School bereitet der Medizinball vielen Schülern Kopfzerbrechen. Die Frage, wie man wissenschaftlich trainiert und die Leistung verbessert, steht im Fokus von Kandidaten und Eltern. Im Folgenden finden Sie einen umfassenden Leitfaden zum Medizinballtraining für die Aufnahmeprüfung für die High School, kombiniert mit den aktuellen Themen und aktuellen Inhalten im Internet der letzten 10 Tage, um Ihnen bei der effizienten Vorbereitung auf die Prüfung zu helfen.

1. Bewertungskriterien für Medizinballveranstaltungen

Zunächst einmal ist das Verständnis der Bewertungsstandards für Medizinbälle bei der Aufnahmeprüfung für das Gymnasium die Grundlage der Ausbildung. Im Folgenden sind die Bewertungsstandards für Medizinbälle für High-School-Aufnahmeprüfungen in einer bestimmten Provinz oder Stadt aufgeführt (nur als Referenz, die spezifischen Anforderungen unterliegen den örtlichen Prüfungsanforderungen):

2. Medizinball-Trainingsmethode

1.grundlegendes Krafttraining

Das Werfen eines Medizinballs erfordert koordinierte Anstrengungen des gesamten Körpers, insbesondere der Kraft der oberen Gliedmaßen, der Taille, des Bauches und der unteren Gliedmaßen. Die folgenden Krafttrainingsprogramme werden empfohlen:

2.technisches Bewegungstraining

Richtige technische Bewegungen sind der Schlüssel zur Leistungssteigerung. Das Werfen eines Medizinballs erfolgt in mehreren Schritten:

- Vorbereitungsposition: Füße schulterbreit auseinander, mit beiden Händen den Ball hinter dem Kopf halten.

- Krafterzeugende Bewegungen: Abstoßen vom Boden, Drehen der Hüfte, Heben der Brust und Schwingen der Arme, alles in einem Zug.

-Folgende Aktion: Bewegen Sie den Körperschwerpunkt nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.

3.Spezieller Trainingsplan

Das Folgende ist ein wöchentlicher, medizinballspezifischer Trainingsplan:

3. Häufige Probleme und Lösungen

1.Die Wurfweite ist instabil

Grund: Die Reihenfolge der Kraftausübung ist falsch oder die Bewegungen sind inkonsistent.

Lösung: Teilen Sie die Aktionsübungen auf und konzentrieren Sie sich auf die Abfolge des Abstoßens vom Boden, Drehen der Hüften, Heben der Brust und Schwingen der Arme.

2.Der Ballfreigabewinkel ist zu niedrig

Grund: Unzureichende Kraft des Oberkörpers oder unzureichender Armschwung.

Lösung: Stärken Sie das Krafttraining im Oberkörper und achten Sie beim Training auf den Winkel des Balls, wenn er losgelassen wird (ca. 45 Grad).

3.Muskelkater nach dem Training

Grund: Die Trainingsintensität ist zu hoch oder die Entspannung reicht nicht aus.

Lösung: Dehnen und entspannen Sie sich nach dem Training und reduzieren Sie das Trainingsvolumen entsprechend.

4. Diät- und Erholungsvorschläge

1.Ernährungsberatung

Achten Sie beim Training auf eine ausgewogene Ernährung. Folgende Lebensmittel werden empfohlen:

2.Wiederherstellungsvorschläge

- Füllen Sie rechtzeitig nach dem Training Wasser auf.

- Sorgen Sie jede Nacht für 7-8 Stunden Schlaf.

- Dehnen und entspannen Sie sich nach dem Training.

5. Psychologische Anpassung

Ihre mentale Verfassung während der Prüfung hat großen Einfluss auf Ihre Leistung. Hier sind einige Tipps zur psychologischen Anpassung:

- Simulieren Sie Prüfungsszenarien während des täglichen Trainings, um die Anpassungsfähigkeit zu verbessern.

- Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich vor der Prüfung.

- Konzentrieren Sie sich auf die Aktion selbst und nicht zu sehr auf das Ergebnis.

Zusammenfassen

Das Medizinballtraining für die Abiturprüfung erfordert wissenschaftliche Methoden und beharrliches Üben. Durch die umfassende Verbesserung des Krafttrainings, des Techniktrainings, der Ernährungserholung und der psychologischen Anpassung wird Ihrer Leistung definitiv der Durchbruch gelingen. Denken Sie daran: Beharrlichkeit ist Sieg!